Thấy chưa, tôi hiểu rồi.
Trong bóng tối, bạn khó chìm vào giấc ngủ. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải cựa quậy, quay người và nhìn chằm chằm lên trần nhà trong phần lớn thời gian ngủ của mình.
Tôi đã học được một vài điều về cách ánh sáng ảnh hưởng đến giấc ngủ trong nhiều năm với tư cách là một người không thể ngủ trong bóng tối hoàn toàn. Và tôi sẽ chia sẻ với bạn ánh sáng màu sắc tốt nhất cho giấc ngủ trong bài viết này.
Hãy bắt đầu ngay.
Bao nhiêu ánh sáng xanh đánh thức bạn vào ban đêm?
Mọi người đều có một mô hình ngủ và thức đều đặn, tự nhiên. (hay còn gọi là nhịp sinh học). Nó hoạt động song song với môi trường xung quanh để giúp chúng ta nhận thức được vào ban ngày và buồn ngủ vào ban đêm.
Tuy nhiên, mô hình này có thể bị phá vỡ nghiêm trọng bởi ánh sáng nhân tạo. Tuy nhiên, không phải tất cả ánh sáng được sản xuất đều được tạo ra như nhau.
Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, ánh sáng tối hoàn toàn không được khuyến khích cho giờ đi ngủ. Ánh sáng trắng hoạt động theo cách tương tự. Tuy nhiên, ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại thông minh, máy tính và màn hình tivi của bạn là thứ có hại nhất cho giấc ngủ.
Ngạc nhiên? Không bao giờ được. Nghiên cứu ủng hộ tuyên bố này.
Một nghiên cứu của Đại học Haifa đã phát hiện ra rằng ánh sáng màn hình xanh giúp giảm thời gian buồn ngủ xuống 16 phút. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc tiếp xúc với ánh sáng xanh làm trì hoãn hormone chịu trách nhiệm gây buồn ngủ. (còn gọi là melatonin).
Thay đổi sang màu sáng giúp dễ ngủ nếu bạn khó đi vào giấc ngủ và bạn thường bao quanh mình bằng ánh sáng xanh nhân tạo trước khi đi ngủ.
Đó là bóng râm gì?
Ánh sáng đỏ thực sự thúc đẩy giấc ngủ ngon, tin hay không thì tùy.
Do có tông màu thấp, ánh sáng đỏ rất lý tưởng cho ban đêm. Theo nghiên cứu, ánh sáng đỏ không làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn như các loại đèn khác và tạo ra mức độ melatonin tương đương với mức độ tối hoàn toàn.
Tóm lại, nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, hãy đặt đèn LED màu đỏ thẫm trong phòng ngủ của bạn (bao gồm cả đèn đọc sách). Giảm tiếp xúc trước khi đi ngủ với ánh sáng nhân tạo màu xanh.
