Bạn đã bao giờ đặt câu hỏi tại sao mình khó ngủ vào ban đêm chưa?
Nó không chỉ là bạn. Trên toàn thế giới, hàng triệu người phải vật lộn với các vấn đề về giấc ngủ. Tuy nhiên, nguyên nhân của việc không ngủ đủ giấc có thể khác nhau ở mỗi người và có rất nhiều.
Ánh sáng xanh là một trong những yếu tố ít được biết đến trong giấc ngủ không yên.
Ánh sáng xanh có một khía cạnh tiêu cực trong khi có lợi cho môi trường. Nó có thể cản trở giấc ngủ của bạn và làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh.
Đồng hồ sinh học trong cơ thể bạn không nên tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo. Tuy nhiên, không phải tất cả ánh sáng nhân tạo đều được thực hiện như nhau. Một số thứ ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ của bạn hơn những thứ khác. Một trong những loại ánh sáng khủng khiếp nhất là ánh sáng xanh.
Giải thích về ánh sáng xanh
Chúng ta bị ảnh hưởng khác nhau bởi các bước sóng ánh sáng khác nhau. Ánh sáng xanh tăng tốc thời gian tâm trạng, tập trung và phản xạ. Khi chúng ta cần hoạt động trong ngày, những phản xạ này sẽ có ích. Tuy nhiên, vào ban đêm, ánh sáng xanh gây khó chịu do những đặc điểm tương tự.
Đồng hồ sinh học của chúng ta có thể bị gián đoạn nghiêm trọng do tiếp xúc nhiều với ánh sáng xanh, được tạo ra bởi hầu hết các thiết bị điện tử có màn hình.
Ánh sáng và giấc ngủ: Mối quan hệ
Mỗi người có một nhịp sinh học hơi độc đáo, hay còn gọi là đồng hồ sinh học trong cơ thể. Mặc dù trung bình 24 14 giờ, những người dậy sớm và ngủ muộn có chu kỳ sinh học hơi khác nhau. Theo nghiên cứu, ánh nắng mặt trời giúp đồng hồ bên trong của chúng ta đồng bộ với thế giới bên ngoài.
Tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo vào ban đêm có hại không?
Theo một số nghiên cứu khoa học, có thể có mối liên hệ giữa việc tiếp xúc với ánh sáng ban đêm và bệnh tim, béo phì và tiểu đường.
Để xác định mối quan hệ giữa việc tiếp xúc với ánh sáng ban đêm với bệnh tiểu đường và béo phì, các nhà nghiên cứu Harvard đã tiến hành một nghiên cứu. Mười người tham gia được các nhà nghiên cứu xếp vào một lịch trình thay đổi dần thời gian của đồng hồ sinh học bên trong của họ. Sự gia tăng lượng đường trong máu và giảm mức độ leptin đã được nhìn thấy ở các đối tượng. Một loại hormone được sản xuất tự nhiên, leptin rất quan trọng để kiểm soát cơn đói.
Ngoài ra, ánh sáng nhân tạo ức chế hormone melatonin, hormone này rất quan trọng để duy trì chu kỳ đánh thức giấc ngủ đều đặn của chúng ta.
Ngay cả ánh sáng yếu cũng có thể khiến quá trình tiết melatonin bị rối loạn, ảnh hưởng đến chu kỳ thức-ngủ của chúng ta. Khả năng ngủ của chúng ta bị ảnh hưởng khi tiếp xúc với chỉ 8 lux, mức độ sáng thấp hơn nhiều so với mức mà hầu hết các loại đèn bàn và đèn ngủ phát ra.
Một trong những lý do tại sao rất nhiều người thường phải vật lộn để có được một giấc ngủ ngon là tiếp xúc với ánh sáng về đêm. Nhiều bệnh tật, bao gồm nhưng không giới hạn ở bệnh tiểu đường, bệnh tim và trầm cảm, có liên quan đến tình trạng thiếu ngủ.
Ánh sáng xanh tác động đến giấc ngủ như thế nào?
Ánh sáng xanh có tác động mạnh hơn đến việc tiết melatonin hơn bất kỳ ánh sáng nhân tạo nào khác.
Theo các nhà nghiên cứu Harvard, tác động của ánh sáng xanh đối với giấc ngủ trái ngược với ánh sáng xanh. Những người tham gia được tiếp xúc với ánh sáng xanh lam trong 6,5 giờ, sau đó là ánh sáng xanh lục trong khoảng thời gian tương tự. Họ phát hiện ra rằng quá trình tổng hợp melatonin bị giảm bởi ánh sáng xanh dương gần gấp đôi so với ánh sáng xanh lục. Nó có tác động lớn gấp đôi đối với chu kỳ ngủ và thức bên trong.
Một nghiên cứu khác do Đại học Toronto thực hiện cũng thu được kết quả tương tự. Trong nghiên cứu này, mức độ melatonin ở những đối tượng tiếp xúc với ánh sáng xanh đeo kính chặn màu xanh được so sánh với những đối tượng tiếp xúc với ánh sáng mờ điển hình mà không có kính bảo vệ mắt. Việc phát hiện ra rằng nhóm thứ nhất và nhóm thứ hai có lượng melatonin tương đương ủng hộ giả thuyết rằng ánh sáng xanh có thể ức chế việc tạo ra melatonin.
Làm thế nào bạn có thể bảo vệ bản thân khỏi ánh sáng xanh vào ban đêm?
Nên sử dụng loại ánh sáng nào trong phòng ngủ và phòng khách nếu việc tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm có thể gây nguy hiểm cho giấc ngủ?
Đèn LED trắng cực ấm là giải pháp vì chúng góp phần tạo nên bầu không khí thoải mái, ấm cúng và thư giãn hoàn hảo trước khi đi ngủ.
Tuy nhiên, hãy cẩn thận chỉ sử dụng bóng đèn CRI90 plus vì chúng tạo ra ánh sáng đồng đều nhất. Vì chúng tôi đặt trọng tâm cao vào sức khỏe của bạn nên LiquidLEDs chỉ bán đèn LED có CRI90+.
Ngoài ra, bạn muốn nghĩ đến việc sử dụng bóng đèn LED mờ màu đỏ làm đèn ngủ. Các bước sóng màu đỏ được phát hiện là có tác động ít nhất đến nhịp sinh học trong tất cả các bước sóng.
