Gần đây bạn có gặp khó khăn khi đi ngủ vào ban đêm không? Rất có thể, bạn đang tiếp xúc với nhiều ánh sáng xanh hơn mức có lợi cho sức khỏe. Ánh sáng xanh làm rối loạn giấc ngủ và thường là nguyên nhân chính gây ra những đêm trằn trọc hoặc mất ngủ. Điều này thực sự không bất ngờ vì chúng ta dành khoảng 5000 giờ mỗi năm để nhìn chằm chằm vào các thiết bị tạo ra ánh sáng xanh. Jack có thể hoặc không thể trở thành một thanh niên nhàm chán vì làm quá nhiều việc, nhưng chắc chắn cậu ấy sẽ trở thành một người ngủ không ngon do xem tivi quá nhiều.
Nhưng trước tiên, ánh sáng xanh này chính xác là gì? Tại sao nó gây bất lợi cho giấc ngủ? Câu hỏi quan trọng nhất là: Làm thế nào bạn có thể tự bảo vệ mình tốt nhất?
Chúng tôi sẽ giải quyết tất cả những câu hỏi này và nhiều hơn nữa trong bài viết này. Vì vậy, hãy bắt đầu quá trình.
Mô tả ánh sáng xanh.
Nhiều người liên tưởng thuật ngữ "ánh sáng xanh" với ánh sáng do màn hình tạo ra, bao gồm cả ánh sáng nhìn thấy trên máy tính, máy tính xách tay, máy tính bảng, điện thoại di động và tất nhiên là cả tivi đáng tin cậy. Nhưng vì ánh sáng xanh là một thành phần của ánh sáng tự nhiên nên sự thật là nó luôn tồn tại. Do đó, nếu không hiểu trước các thành phần của ánh sáng tự nhiên, chúng ta không thể hiểu được ánh sáng xanh.
Các hạt điện từ, tạo nên ánh sáng, phát ra năng lượng khi di chuyển qua các bước sóng khác nhau. Nói cách khác, có tổng cộng bảy sắc độ riêng biệt tạo nên ánh sáng khả kiến. Một trong những màu này là ánh sáng xanh. (Chỉ cần nhìn vào cầu vồng; nó có bảy màu sắc khác nhau.)
Mắt người có giới hạn của nó, như bạn có thể biết. Nó chỉ có thể nhìn thấy một phần nhỏ quang phổ điện từ của ánh sáng, với bước sóng từ 400n đến 750nn.
Vùng đầu tiên của quang phổ nhìn thấy được tạo thành từ ánh sáng xanh, có bước sóng khoảng 400 nm. Nhiều năng lượng được chứa trong các bước sóng ngắn hơn so với các bước sóng dài hơn. Nói cách khác, so với các màu khác trong quang phổ mà mắt người có thể nhìn thấy, ánh sáng xanh chứa năng lượng lớn hơn trên mỗi photon.
Vì vậy, tia UV và ánh sáng xanh có giống nhau không?
Không, chúng là duy nhất.
Mặc dù mỗi loại trong số này đều có trong ánh sáng mặt trời, nhưng tác dụng của chúng đối với mắt và cơ thể chúng ta là khác biệt. Các photon UV có bước sóng từ 100nn đến 400nn, do đó con người không thể nhìn thấy chúng. Chúng có năng lượng cao vì bước sóng của chúng rất ngắn. Do đó, chúng gây ra thiệt hại lớn hơn nhiều, bao gồm cả bỏng da.
Chúng ta có thể cảm nhận được ánh sáng xanh, không giống như tia UV. Nó có thể dễ dàng xâm nhập vào võng mạc và gây hại cho các tế bào quang hóa của võng mạc. Điều này chỉ đơn giản ngụ ý rằng ánh sáng xanh có hại cho võng mạc của bạn.
Kính râm thông thường cung cấp khả năng chống tia cực tím hiệu quả. Tuy nhiên, chúng không làm được gì nhiều để bảo vệ chúng ta khỏi ánh sáng xanh. Tuy nhiên, nếu bạn phải ra ngoài nắng, hãy nhớ sử dụng kính râm để che mắt khỏi bức xạ tia cực tím có thể làm tổn thương chúng.
Nguồn ánh sáng xanh nhân tạo chính là gì?
Ánh sáng xanh xuất hiện vào ban ngày, như đã nêu trước đây. Ánh sáng xanh được phát ra bởi một số nguồn nhân tạo, bao gồm thiết bị điện tử, đèn LED, màn hình kỹ thuật số và màn hình đèn huỳnh quang. Điều này ngụ ý rằng ngay cả khi bạn không dành thời gian sử dụng màn hình, bạn vẫn sẽ tiếp xúc với ánh sáng xanh, nhưng có sự khác biệt giữa ánh sáng xanh được tạo ra nhân tạo và ánh sáng xanh được tạo ra một cách tự nhiên.
Ánh sáng xanh từ mặt trời không nguy hiểm. Trên thực tế, cả sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta đều phụ thuộc vào ánh nắng mặt trời tự nhiên. Theo nghiên cứu, việc giảm ánh nắng mặt trời trong suốt mùa đông có thể góp phần gây ra chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD).
Nhịp sinh học của chúng ta, đồng hồ sinh học bên trong kiểm soát chu kỳ đánh thức giấc ngủ của con người, phụ thuộc rất nhiều vào ánh sáng xanh từ mặt trời để hoạt động bình thường. Ánh sáng xanh từ mặt trời cũng làm tăng sự tỉnh táo và tập trung của chúng ta. Tóm lại, ánh sáng xanh tốt cho con người.
Tuy nhiên, một nghiên cứu từ Trường Y Harvard cho thấy ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm gián đoạn giấc ngủ của chúng ta. Có một số nguồn tạo ra ánh sáng xanh nhân tạo, bao gồm:
